De 8 grunnleggende typene løp

De 8 grunnleggende typene løp

Recovery Run

Et restitusjonsløp er et relativt kort løp utført i lett tempo. Gjenopprettingsløp tjener til å legge til litt kjørelengde til løperens trening uten å ta bort prestasjonene i de hardere, viktigere treningsøktene som går foran og følger dem. Gjenopprettingsløp gjøres best som neste løp etter en hard treningsøkt, for eksempel et intervalløp. Gjør restitusjonen din så sakte som nødvendig for å føle deg relativt komfortabel til tross for langvarig tretthet fra forrige løp.

Base Run

En baseløp er en relativt kort til moderat lengde som gjennomføres i løperens naturlige tempo. Mens individuelle baseløp ikke er ment å være utfordrende, er de ment å gjøres ofte, og samlet stimulerer de store forbedringer i aerob kapasitet, utholdenhet og løpende økonomi. Baseløp vil utgjøre en stor del av den ukentlige treningskjøringen.

Lang løp

Generelt sett er en lang løp en baseløp som varer lenge nok til å etterlate en løper moderat til alvorlig utmattet. Funksjonen til et langsiktig løp er å øke rå utholdenhet. Avstanden eller varigheten som kreves for å oppnå denne effekten, avhenger selvfølgelig av ditt nåværende utholdenhetsnivå. Som en generell regel bør din lengste løpetur være lang nok til å gi deg tillit til at rå utholdenhet ikke vil begrense deg i løp. Det er mange spinn du kan sette på et langt løp, for eksempel å gå tempoet fra start til slutt eller blande intervaller (beskrevet på siste side) inn i løpet.

Progresjonskjøring

En progresjonskjøring er et løp som begynner i løperens naturlige tempo og ender med et raskere segment hvor som helst fra maraton til 10K tempo. Disse løpene er generelt ment å være moderat utfordrende — vanskeligere enn baseløp, men enklere enn de fleste terskel- og intervallkjøringer. Fordi de er en treningsøkt med middels innsats, er restitusjonstiden mindre enn mer intense økter.

Fartlek

En fartlek-trening er en baseløp som blander i intervaller av varierende varighet eller distanse. Det er en god måte å starte prosessen med å utvikle effektivitet og utmattelsesmotstand ved raskere hastigheter i de tidlige fasene av treningssyklusen, eller å få en moderat dose hurtigløping senere i treningssyklusen i tillegg til de større dosene gitt av tempo / terskel- og intervalltrening. De kan også tjene som et mindre strukturert alternativ til en tradisjonell intervalløkt, for eksempel en treningsøkt

Hill gjentas

Hill-gjentakelser gjentas korte segmenter av hard oppoverbakke. De øker aerob kraft, utmattelsesresistens med høy intensitet, smertetoleranse og løpespesifikk styrke. Den ideelle bakken der du kan kjøre bakke, har en jevn, moderat stigning på 4 til 6 prosent. Hill-repetisjoner gjøres vanligvis på slutten av basebygningsperioden som en relativt trygg måte å introdusere hardere intensitetstrening i programmet.

Tempo Run

Et tempoløp er en vedvarende innsats med laktatterskelintensitet, som er det raskeste tempoet som kan opprettholdes i en time i løpere som er i god form, og det raskeste tempoet som kan opprettholdes i 20 minutter i løpere med mindre passform. Tempo- eller terskelløp tjener til å øke hastigheten du kan opprettholde i en lengre periode, og for å øke tiden du kan opprettholde det relativt raske tempoet. Disse løpene bør omfatte oppvarming av kjørelengde, økt innsats midt i løpet og deretter kjøle ned miles på slutten. Disse løpene kan være så lite som 3 miles.

Intervaller

Intervalltreninger består av gjentatte kortere segmenter av hurtigløp, atskilt med langsom jogging eller stående restitusjoner. Dette formatet gjør det mulig for en løper å pakke raskere inn i en enkelt treningsøkt enn han eller hun kan med en enkelt langvarig rask innsats.

Det viktigste er å prøve noe annet og se hva som fungerer for deg, ha det gøy, presse deg selv i trygge omgivelser og se hva som skjer;)

Posted in Orientering | Comments Off on De 8 grunnleggende typene løp

TENNIS SCORING EXPLAINED

sports-4172774_1280-1

Forestill deg scenen: under en perfekt blå himmel venter en perfekt grønn tennisbane, delt av skinnende hvite linjer som samsvarer med de skarpe krøllene i de boksfriske hvite shortsene … og hvordan scorer du igjen?

Tennis er fantastisk morsomt og utrolig enkelt. Når du starter skjønt, kan scoringssystemet føles som om det ble designet av ondsinnede surrealister. Det var sannsynligvis middelalderske franske hoffmenn i virkeligheten. Denne guiden hjelper deg gjennom fra første servering til matchpunkt så søtt og jevnt som jordbær og krem.

Lesing mellom linjene

Når du rusler ned til retten din, bør du se et vanlig rektangel delt i to av et nett, som skal være 3 meter høyt ved midtpunktet hvis du vil sjekke.

Hvis banen din er markert med et par linjer på de lengste sidene som skaper en kjøresporseffekt, er den egnet for singler og dobbeltspill. Singlespillere kan rett og slett ignorere det ytre settet med linjer, og dobbeltspillere bør spille til de bredeste linjene, bortsett fra når de serverer, når retten bruker singellinjene. En midtlinje deler serviceboksene i venstre og høyre, og skal også være merket på grunnlinjen, bak som du skal tjene.

Linjene betraktes som en del av banen i tennis, så en ball som lander på en linje er “in” – derav alt det oppstyret om krittstøv på Wimbledon.

Gjør poenget ditt

Tennis er en serie med enkeltpunktskamper som ender når en spiller – eller et par i dobbeltrom – ikke klarer å spille lovlig retur, noe som betyr motstanderens poengsum.

Et lovlig skudd må krysse til motstanderens side uten å hoppe på din side, og det må sprette – eller treffe eller bli truffet av motstanderen din – på deres side av banen.

Unnlatelse av å oppfylle disse kriteriene, og du mister poenget.

Du taper også hvis du bevisst treffer ballen to ganger (en utilsiktet dobbeltslag betyr at du spiller poenget igjen). Å treffe ballen med en hvilken som helst del av kroppen din, eller med racketen din når den ikke er i hånden, mister deg også poenget.
Å løpe i nettet koster deg et poeng, det samme gjør det å spille ballen på motstanderens side av nettet – med mindre den har blitt blåst eller spunnet der etter landing på din side. I dobbeltspill mister du et poeng ved å slå ballen etter partneren din.

Ballen kan lovlig slå nettet så lenge den krysser den til slutt (med unntak av en serv). Et skudd under nettledningen og mellom nettstøtten og selve nettet er lovlig, det samme er et skudd rundt nettstolpen, i hvilken som helst høyde, så lenge det spretter lovlig på motstanderens side av banen.

Service betyr noe

Spillet starter med en servering. Hvem som går først, blir vanligvis bestemt på et myntkast eller spinn av en racket. Du kan score om du har servert eller ikke i tennis, i motsetning til i mange racketsporter.

Du må tjene med begge føttene bak grunnlinjen og på riktig side av banen – start på høyre side og server diagonalt i motsatt serviceboks over både nettet og midtlinjen.

Du trenger ikke å kaste ballen i luften for at serveringen skal være lovlig, så vær så snill å gå under hånden hvis du har problemer, men det er god oppførsel å fortelle motstanderen din at du skal.

Hvis serveringen din treffer nettledningen (men ingen annen del av domstolsutstyret), men ellers er lovlig, får du en ny bit av kirsebæret, og sjansen til å rope, “la!” øverst på stemmen din.

Poeng, spill, sett og kamper

Tennis spilles i poeng: Fire poeng vinner et spill, seks kamper vinner et sett, og to eller tre sett vinner en kamp. Du kan bestemme hvor lenge du vil at spillet ditt skal være, men de fleste kamper spilles som best of-three eller fem faste konkurranser.

Tjenesten forblir med den ene siden så lenge hvert av de fire poengsspillene varer, som – takk til tennis! – bruk en numerisk sekvens og franske ord som ikke har noen sammenheng med faktiske verdier.

Posted in Tennis | Comments Off on TENNIS SCORING EXPLAINED

Spill av spillet

Spill av spillet

Kurs

Spillet består av å spille ballen fra en teingbane inn i et hull ved påfølgende slag i samsvar med reglene. Den fastsatte runden består av 18 hull, og de fleste golfbaner har 18. Standard 18-hullsbaner måler fra 6500 til 7000 meter (5900 til 6400 meter); enkelte hull er fra 100 til 600 meter (90 til 550 meter). Noen baner har bare ni hull; disse spilles to ganger i en bestemt runde. Klubbene er designet for de forskjellige posisjonene der ballen kan komme i ro og for de forskjellige avstandene til hullet. Målet er å hull ballen i færrest slag.

På begynnelsen av 1800-tallet var det ikke enighet om antall hull på en golfbane; lokalitetene var veldig forskjellige i saken. Da populariteten til Leith, med sine fem hull, avtok og St. Andrews ble knutepunktet, ble runden på 18 hull etablert. Opprinnelig arkiverte St. Andrews-hullene rett ut langs kysten og ble spilt omvendt for hjemreisen – 11 hull hver vei. I 1764 ble runden modifisert til 18 hull. Mangfoldet av baner gir golf en egen sjarm.

Utstyr

Reguleringskuler har en maksimal vekt på 1,62 gram (45,93 gram) og en minste diameter på 1,68 tommer (4,27 cm). I amerikansk konkurranse kan hastigheten på ballen ikke overstige 250 fot per sekund målt under foreskrevne forhold på et apparat som vedlikeholdes av USGA, men det er ingen hastighetsspesifikasjon for britisk spill.

Regler

De regelskapende organene for golf er R&A og USGA. De prøver å opprettholde ensartethet i regler ved å utveksle synspunkter på tolkninger og på anbefalinger for revisjon. Den nåværende koden utgjør en fantastisk kontrast til de første reglene, 13 i antall, som ble innrammet av Honourable Company. Den første av dem ordinerte at ballen måtte teies innenfor en klubblengde fra forrige hull og at tee måtte være på bakken. Tee og green var ett. Ballen som ble slått fra tee-en skulle ikke endres, og spilleren kunne (regel 5) ta ballen opp av vannet eller “vannaktig skitt” for å spille den og la motstanderen få et slag. St. Andrews golfere, da de grunnla R&A, vedtok nesten nøyaktig Leith-reglene. Det var periodiske reformer før R & A-regelkomiteen ble dannet i 1897 for å bli den endelige autoriteten.

Regelkomiteen har valgt representanter fra Commonwealth, European Golf Federation, USA og British Unions Advisory Committee. Storbritannia og USA har hatt separate koder på forskjellige tidspunkter, men en enhetlig kode trådte i kraft i 1967.

Golfreglene definerer en amatørgolfspiller som “en som spiller spillet utelukkende som en ikke-lønnsom sport og ikke-profitt.” Men elastisiteten i denne definisjonen forstyrrer spillets lovgivere for det den ikke definerer. Hele spørsmålet om status i sine forskjellige aspekter engasjerer oppmerksomheten til R&A og USGA. Generelt forblir en amatør slik til og med mindre han tar spesifikke tiltak for å bli profesjonell, selv om han kanskje har antydet at han har til hensikt å bli profesjonell i fremtiden.

Fremgangsmåte

Startstedet for hvert hull som skal spilles er teingbanen. Fronten er indikert med to markører, og teing-bakken er det rektangulære rommet to klubblengder i dybden rett bak linjen indikert av markørene. Spilleren tees ballen sin hvor som helst innenfor dette rommet, vanligvis setter den opp på en liten tre- eller plastpinne (kalt tee) og slår den mot hullet. Slaget fra teingbanen kalles stasjonen. For dette bruker spilleren vanligvis en treklubb nummer 1, eller sjåfør, men for å unngå fare eller for å prøve å plassere ballen i en gunstig posisjon for sitt andre skudd (for eksempel på et langt hull med en skarp bøyning, eller dogleg), foretrekker han kanskje en av de andre skogene eller et jern. På korte, par-tre hull bruker de fleste spillerne et jern.

Posted in Golf | Comments Off on Spill av spillet