De 8 grunnleggende typene løp

De 8 grunnleggende typene løp

Recovery Run

Et restitusjonsløp er et relativt kort løp utført i lett tempo. Gjenopprettingsløp tjener til å legge til litt kjørelengde til løperens trening uten å ta bort prestasjonene i de hardere, viktigere treningsøktene som går foran og følger dem. Gjenopprettingsløp gjøres best som neste løp etter en hard treningsøkt, for eksempel et intervalløp. Gjør restitusjonen din så sakte som nødvendig for å føle deg relativt komfortabel til tross for langvarig tretthet fra forrige løp.

Base Run

En baseløp er en relativt kort til moderat lengde som gjennomføres i løperens naturlige tempo. Mens individuelle baseløp ikke er ment å være utfordrende, er de ment å gjøres ofte, og samlet stimulerer de store forbedringer i aerob kapasitet, utholdenhet og løpende økonomi. Baseløp vil utgjøre en stor del av den ukentlige treningskjøringen.

Lang løp

Generelt sett er en lang løp en baseløp som varer lenge nok til å etterlate en løper moderat til alvorlig utmattet. Funksjonen til et langsiktig løp er å øke rå utholdenhet. Avstanden eller varigheten som kreves for å oppnå denne effekten, avhenger selvfølgelig av ditt nåværende utholdenhetsnivå. Som en generell regel bør din lengste løpetur være lang nok til å gi deg tillit til at rå utholdenhet ikke vil begrense deg i løp. Det er mange spinn du kan sette på et langt løp, for eksempel å gå tempoet fra start til slutt eller blande intervaller (beskrevet på siste side) inn i løpet.

Progresjonskjøring

En progresjonskjøring er et løp som begynner i løperens naturlige tempo og ender med et raskere segment hvor som helst fra maraton til 10K tempo. Disse løpene er generelt ment å være moderat utfordrende — vanskeligere enn baseløp, men enklere enn de fleste terskel- og intervallkjøringer. Fordi de er en treningsøkt med middels innsats, er restitusjonstiden mindre enn mer intense økter.

Fartlek

En fartlek-trening er en baseløp som blander i intervaller av varierende varighet eller distanse. Det er en god måte å starte prosessen med å utvikle effektivitet og utmattelsesmotstand ved raskere hastigheter i de tidlige fasene av treningssyklusen, eller å få en moderat dose hurtigløping senere i treningssyklusen i tillegg til de større dosene gitt av tempo / terskel- og intervalltrening. De kan også tjene som et mindre strukturert alternativ til en tradisjonell intervalløkt, for eksempel en treningsøkt

Hill gjentas

Hill-gjentakelser gjentas korte segmenter av hard oppoverbakke. De øker aerob kraft, utmattelsesresistens med høy intensitet, smertetoleranse og løpespesifikk styrke. Den ideelle bakken der du kan kjøre bakke, har en jevn, moderat stigning på 4 til 6 prosent. Hill-repetisjoner gjøres vanligvis på slutten av basebygningsperioden som en relativt trygg måte å introdusere hardere intensitetstrening i programmet.

Tempo Run

Et tempoløp er en vedvarende innsats med laktatterskelintensitet, som er det raskeste tempoet som kan opprettholdes i en time i løpere som er i god form, og det raskeste tempoet som kan opprettholdes i 20 minutter i løpere med mindre passform. Tempo- eller terskelløp tjener til å øke hastigheten du kan opprettholde i en lengre periode, og for å øke tiden du kan opprettholde det relativt raske tempoet. Disse løpene bør omfatte oppvarming av kjørelengde, økt innsats midt i løpet og deretter kjøle ned miles på slutten. Disse løpene kan være så lite som 3 miles.

Intervaller

Intervalltreninger består av gjentatte kortere segmenter av hurtigløp, atskilt med langsom jogging eller stående restitusjoner. Dette formatet gjør det mulig for en løper å pakke raskere inn i en enkelt treningsøkt enn han eller hun kan med en enkelt langvarig rask innsats.

Det viktigste er å prøve noe annet og se hva som fungerer for deg, ha det gøy, presse deg selv i trygge omgivelser og se hva som skjer;)

Posted in Orientering | Comments Off on De 8 grunnleggende typene løp

TENNIS SCORING EXPLAINED

sports-4172774_1280-1

Forestill deg scenen: under en perfekt blå himmel venter en perfekt grønn tennisbane, delt av skinnende hvite linjer som samsvarer med de skarpe krøllene i de boksfriske hvite shortsene … og hvordan scorer du igjen?

Tennis er fantastisk morsomt og utrolig enkelt. Når du starter skjønt, kan scoringssystemet føles som om det ble designet av ondsinnede surrealister. Det var sannsynligvis middelalderske franske hoffmenn i virkeligheten. Denne guiden hjelper deg gjennom fra første servering til matchpunkt så søtt og jevnt som jordbær og krem.

Lesing mellom linjene

Når du rusler ned til retten din, bør du se et vanlig rektangel delt i to av et nett, som skal være 3 meter høyt ved midtpunktet hvis du vil sjekke.

Hvis banen din er markert med et par linjer på de lengste sidene som skaper en kjøresporseffekt, er den egnet for singler og dobbeltspill. Singlespillere kan rett og slett ignorere det ytre settet med linjer, og dobbeltspillere bør spille til de bredeste linjene, bortsett fra når de serverer, når retten bruker singellinjene. En midtlinje deler serviceboksene i venstre og høyre, og skal også være merket på grunnlinjen, bak som du skal tjene.

Linjene betraktes som en del av banen i tennis, så en ball som lander på en linje er “in” – derav alt det oppstyret om krittstøv på Wimbledon.

Gjør poenget ditt

Tennis er en serie med enkeltpunktskamper som ender når en spiller – eller et par i dobbeltrom – ikke klarer å spille lovlig retur, noe som betyr motstanderens poengsum.

Et lovlig skudd må krysse til motstanderens side uten å hoppe på din side, og det må sprette – eller treffe eller bli truffet av motstanderen din – på deres side av banen.

Unnlatelse av å oppfylle disse kriteriene, og du mister poenget.

Du taper også hvis du bevisst treffer ballen to ganger (en utilsiktet dobbeltslag betyr at du spiller poenget igjen). Å treffe ballen med en hvilken som helst del av kroppen din, eller med racketen din når den ikke er i hånden, mister deg også poenget.
Å løpe i nettet koster deg et poeng, det samme gjør det å spille ballen på motstanderens side av nettet – med mindre den har blitt blåst eller spunnet der etter landing på din side. I dobbeltspill mister du et poeng ved å slå ballen etter partneren din.

Ballen kan lovlig slå nettet så lenge den krysser den til slutt (med unntak av en serv). Et skudd under nettledningen og mellom nettstøtten og selve nettet er lovlig, det samme er et skudd rundt nettstolpen, i hvilken som helst høyde, så lenge det spretter lovlig på motstanderens side av banen.

Service betyr noe

Spillet starter med en servering. Hvem som går først, blir vanligvis bestemt på et myntkast eller spinn av en racket. Du kan score om du har servert eller ikke i tennis, i motsetning til i mange racketsporter.

Du må tjene med begge føttene bak grunnlinjen og på riktig side av banen – start på høyre side og server diagonalt i motsatt serviceboks over både nettet og midtlinjen.

Du trenger ikke å kaste ballen i luften for at serveringen skal være lovlig, så vær så snill å gå under hånden hvis du har problemer, men det er god oppførsel å fortelle motstanderen din at du skal.

Hvis serveringen din treffer nettledningen (men ingen annen del av domstolsutstyret), men ellers er lovlig, får du en ny bit av kirsebæret, og sjansen til å rope, “la!” øverst på stemmen din.

Poeng, spill, sett og kamper

Tennis spilles i poeng: Fire poeng vinner et spill, seks kamper vinner et sett, og to eller tre sett vinner en kamp. Du kan bestemme hvor lenge du vil at spillet ditt skal være, men de fleste kamper spilles som best of-three eller fem faste konkurranser.

Tjenesten forblir med den ene siden så lenge hvert av de fire poengsspillene varer, som – takk til tennis! – bruk en numerisk sekvens og franske ord som ikke har noen sammenheng med faktiske verdier.

Posted in Tennis | Comments Off on TENNIS SCORING EXPLAINED

Spill av spillet

Spill av spillet

Kurs

Spillet består av å spille ballen fra en teingbane inn i et hull ved påfølgende slag i samsvar med reglene. Den fastsatte runden består av 18 hull, og de fleste golfbaner har 18. Standard 18-hullsbaner måler fra 6500 til 7000 meter (5900 til 6400 meter); enkelte hull er fra 100 til 600 meter (90 til 550 meter). Noen baner har bare ni hull; disse spilles to ganger i en bestemt runde. Klubbene er designet for de forskjellige posisjonene der ballen kan komme i ro og for de forskjellige avstandene til hullet. Målet er å hull ballen i færrest slag.

På begynnelsen av 1800-tallet var det ikke enighet om antall hull på en golfbane; lokalitetene var veldig forskjellige i saken. Da populariteten til Leith, med sine fem hull, avtok og St. Andrews ble knutepunktet, ble runden på 18 hull etablert. Opprinnelig arkiverte St. Andrews-hullene rett ut langs kysten og ble spilt omvendt for hjemreisen – 11 hull hver vei. I 1764 ble runden modifisert til 18 hull. Mangfoldet av baner gir golf en egen sjarm.

Utstyr

Reguleringskuler har en maksimal vekt på 1,62 gram (45,93 gram) og en minste diameter på 1,68 tommer (4,27 cm). I amerikansk konkurranse kan hastigheten på ballen ikke overstige 250 fot per sekund målt under foreskrevne forhold på et apparat som vedlikeholdes av USGA, men det er ingen hastighetsspesifikasjon for britisk spill.

Regler

De regelskapende organene for golf er R&A og USGA. De prøver å opprettholde ensartethet i regler ved å utveksle synspunkter på tolkninger og på anbefalinger for revisjon. Den nåværende koden utgjør en fantastisk kontrast til de første reglene, 13 i antall, som ble innrammet av Honourable Company. Den første av dem ordinerte at ballen måtte teies innenfor en klubblengde fra forrige hull og at tee måtte være på bakken. Tee og green var ett. Ballen som ble slått fra tee-en skulle ikke endres, og spilleren kunne (regel 5) ta ballen opp av vannet eller “vannaktig skitt” for å spille den og la motstanderen få et slag. St. Andrews golfere, da de grunnla R&A, vedtok nesten nøyaktig Leith-reglene. Det var periodiske reformer før R & A-regelkomiteen ble dannet i 1897 for å bli den endelige autoriteten.

Regelkomiteen har valgt representanter fra Commonwealth, European Golf Federation, USA og British Unions Advisory Committee. Storbritannia og USA har hatt separate koder på forskjellige tidspunkter, men en enhetlig kode trådte i kraft i 1967.

Golfreglene definerer en amatørgolfspiller som “en som spiller spillet utelukkende som en ikke-lønnsom sport og ikke-profitt.” Men elastisiteten i denne definisjonen forstyrrer spillets lovgivere for det den ikke definerer. Hele spørsmålet om status i sine forskjellige aspekter engasjerer oppmerksomheten til R&A og USGA. Generelt forblir en amatør slik til og med mindre han tar spesifikke tiltak for å bli profesjonell, selv om han kanskje har antydet at han har til hensikt å bli profesjonell i fremtiden.

Fremgangsmåte

Startstedet for hvert hull som skal spilles er teingbanen. Fronten er indikert med to markører, og teing-bakken er det rektangulære rommet to klubblengder i dybden rett bak linjen indikert av markørene. Spilleren tees ballen sin hvor som helst innenfor dette rommet, vanligvis setter den opp på en liten tre- eller plastpinne (kalt tee) og slår den mot hullet. Slaget fra teingbanen kalles stasjonen. For dette bruker spilleren vanligvis en treklubb nummer 1, eller sjåfør, men for å unngå fare eller for å prøve å plassere ballen i en gunstig posisjon for sitt andre skudd (for eksempel på et langt hull med en skarp bøyning, eller dogleg), foretrekker han kanskje en av de andre skogene eller et jern. På korte, par-tre hull bruker de fleste spillerne et jern.

Posted in Golf | Comments Off on Spill av spillet

Australian Open – Nadal, Federer, Roddick And Verdasco Nå Semis

tennis-5782684_960_720 (1)


Med noen få svinger er trekningen av semifinalen for tennis i menn fullført. Og jeg er ganske glad for å si at de fleste av mine spådommer har vært i orden.


Jeg antar at spilleren som jeg virkelig ikke forventet å gå så langt er Spanias Fernando Verdasco. Kvartfinalekampene ga uventede resultater. Men det som betyr noe er det truende oppgjøret mellom Rafael Nadal og Roger Federer i finalen. Vil skjebnen tillate dem å følge manuset som alle tennisfan ønsker? La oss vente og se.

Federer breezes past Roddick into final

Andy Roddick var den første som nådde semien da han faktisk slo den forsvarende mesteren Novak Djokovic som trakk seg med et tenniskampresultat på 7-6 (3), 6-4, 6-2, 2-1. Det var en bitter måte å avslutte forsvaret av tittelen hans for Djokovic som tydeligvis led under ekstremt varmt vær. Sammensetning av Djokovics trengsler var det faktum at han spilte i en nattkamp tidligere mot Marco Baghdatis, og kampen ble avsluttet klokka 2:20. Han hadde tydeligvis problemer med å bevege seg ved det fjerde settet før han kastet inn håndkleet og trakk seg tilbake. Roddick var en god sport skjønt, da han holdt følelsene under kontroll og ikke så ut til å gløte når Djokovic tok sin beslutning. Til Roddicks kreditt ser han ut til å spille bedre tennis enn før, hans fremgang til kvartfinalen ble overskygget av sprøytenarkomanen rundt Nadal og Federer. Med sin kraftige servering og bedre hele spillet, antar jeg at Djokovic ikke hadde en sjanse mot Roddick til å slå tilbake.

Federer slo Juan Martin del Potro i kveldskampen på en ganske overbevisende måte, 6-3, 6-0, 6-0. Etter at hans forrige kamp var inne, ble han nesten eliminert, Federer kom tilbake og ga ikke virkelig del Potro noen sjanser til å vinne et poeng. Det var Federers mest ødeleggende seier, da han så ut til å sende ut en melding til alle om at han ikke er ferdig ennå, og fremdeles sikter mot å slå Pete Sampras ‘rekord med flest Grand Slam menn singler titler vunnet. Seieren minnet tilhengerne av Federer om år tilbake, når de er i en sone, er så vanskelig å slå. Hans seier setter ham opp med en veldig interessant semifinale mot en gammel rival i Roddick. Ved siden av en Nadal-Federer-kamp, ​​vil en Federer-Roddick-kamp helt sikkert vise seg å være en godbit for fans av tennis som ikke har sett de to mennene spille mot hverandre i en stor turnering siden et Wimbledon-siste år tilbake.

Revisiting the Nadal vs Verdasco

Verdasco viste seg å være årets gigantiske morder da han eliminerte Andy Murray i fjerde runde, og fulgte den opp med en seier over Jo-Wilfried Tsonga fra Frankrike under et lukket tak på Rod Laver Arena. Stillingen var 7-6, 3-6, 6-3, 6-2. Helt fra starten av kampen så Verdasco ut til å være den mer energiske og sprit spilleren. Han kopierte en side fra Nadals repertoar av skudd da han prøvde å treffe spillvinnere i hjørnene på banen. Tsonga så ut som en annen spiller da han kjempet for å plassere sin første servering.

Nadal møtte Gilles Simon fra Frankrike om kvelden, og franskmannen var den eneste spilleren som har gitt den topprangerte spanjolen noen skumle øyeblikk da han kjempet mot Nadal i andre og tredje sett før han tapte 6-2, 7-5, 7-5. Simon tvang faktisk spillet til NadalFree Reprint Articles, som dikterte spillets flyt og tempoet som kastet Nadal utenfor komfortsonen. Simon fikk Nadal til å produsere 24 uforcerte feil og bare 29 vinnere.

Posted in Tennis | Comments Off on Australian Open – Nadal, Federer, Roddick And Verdasco Nå Semis

Er din tennisopplæring fortsatt i mørketiden?

sports-4172774_1280


Trener du fremdeles på samme måte som du alltid har trent eller verre fortsatt sett andre mennesker trene? Vel, i så fall kan du godt holde deg selv tilbake! La oss være ærlige, vi vet alle at vi ikke …


Trener du fremdeles på samme måte som du alltid har trent, eller verre fortsatt sett andre mennesker trene?

Vel, i så fall kan du godt holde deg på ytelsen !!

La oss være ærlige, vi vet alle at vi trenger å trene for å forbedre spillet vårt, og vi bør alle vite at styrketrening er hjørnesteinen i treningsprogrammet vårt, da det gir plattformen som alle de andre kondisjonskomponentene er bygget på.

Imidlertid er det for mange mennesker som skader spillet sitt ved å delta i treningsprogrammer av kroppsbygging av gamle skoler som ikke var designet for forbedring av sportsprestasjoner, og som bare er bra for å isolere muskelgrupper og gjøre dem større, IKKE bedre!

For å forbedre tennisstyrken din, er det viktigere at du deltar i trening som fungerer som “tennismuskulaturen” på måter som gjenspeiler måten du beveger deg når du spiller, eller som engasjerer kjernen i større grad for å trene kroppen til å stabilisere seg når du beveger deg.

Det er her de gamle skolens treningsmetoder løsner!

Noen som fremdeles bruker vekttreningsmaskiner for å trene, bør løpe og gjemme seg nå, hvis hvis du tenker på det et sekund, hvilken relevans har disse maskinene for tennissporten?

Svaret er INGEN!

De begrenser bevegelsesområdet ditt fordi de er faste og lar deg derfor ikke balansere og stabilisere vekten for deg selv, akkurat det du trenger å gjøre for å hjelpe deg selv på banen når du spiller.

Svar på dette for meg – benforlengelsesmaskinen, når utfører du denne bevegelsen på tennisbanen? ALDRI!

Så hvis du bruker denne maskinen til bein trening, blir du bare bedre og sterkere på denne bevegelsen.

Tenk på det på en annen måte, og la oss se på knebøyen. Ser det ut som noe du kanskje har sett på tennisbanen?

Selvfølgelig gjør det det, så av den grunn alene er det et bedre valg av benøvelse enn benforlengelsen noen gang vil være.

Til slutt, hvis du vil jobbe overkroppen, er pressen fremdeles en flott øvelse å gjøre, og det er så mange varianter av den ydmyke pressen opp som gjør den langt bedre enn øvelser som benkpressen. Science Sciences, eller Gud forby maskinen brystpress.

Jeg vil gå så langt som å si at med mindre du kan gjøre 20+ press ups på egenhånd, bør du ikke engang vurdere å gå i nærheten av en benk for å gjøre øvelser i overkroppen.

Det gjenstår at for mange mennesker er for raske til å komme inn i treningsstudioet for å prøve å hjelpe spillet deres, noe som er bra, men med litt mer kunnskap, vil de ikke bare bruke mindre tid på treningsstudioet, men de vil også oppnå bedre resultater .

Så dra tennisstyrketreningen din inn i moderne tid og høst fordelene ved å lære å trene smart og ikke i mørket!

Posted in Tennis | Comments Off on Er din tennisopplæring fortsatt i mørketiden?

Davis Cup

Tennis spilles vanligvis mellom to enkeltspillere, eller mellom lag bestående av to spillere. Men det finnes også turneringer som spilles mellom lag. Davis Cup er den største lagturneringen for menn. Denne turneringen startet allerede i år 1900, og spilles mellom ulike landslag. To landslag møtes og spiller to singlekamper, en doublekamp og ytterligere to singelkamper i løpet av en helg. Vinnerlaget går videre til neste runde.

I år 1900 var det bare to lag som deltok, et lag fra USA og et lag fra Storbritannia. I 2013 var det hele 130 landslag som deltok. USA har vunnet flest seiere gjennom årene. De har til sammen tatt 32 titler og 29 andreplasser. Australia har 28 seiere og 19 andreplasser, men flere andre land har også vunnet turneringen. Tsjekkia er regjerende mestere. De tok hjem seieren både i 2012 og 2013. Kvinnene har også en lignende turnering, som kalles Fed Cup. Bare Australia, Tsjekkia og USA har vunnet både Davis Cup og Fed Cup i ett og samme år.

Det spekuleres allerede i hvilket land som kommer til å vinne i år. Sveits er enn så lenge storfavoritt, noe man kan se blant annet på de lave oddsene deres på Betsson, men også Frankrike og Tsjekkia har relativt lave odds.

Ideen til Davis Cup ble lansert i 1899, av fire medlemmer av tennislaget til Harvard-universitetet. De hadde lyst til å utfordre Storbritannia til en tenniskamp. Forbundene ble enige, og én av spillerne fra Harvard, Dwight F. Davis, satte opp et turneringsformat og bestilte et trofé. Turneringsformatet har blitt endret litt ettersom flere land har kommet til. I dag spiller de 16 beste lagene i verden i Davis Cup. De blir plassert i en gruppe som kalles World Group.

De andre landene spiller mot hverandre i tre regioner; Amerika (Nord- og Sør), Asia/Oceania og Europa/Afrika. Kampene spilles over fire helger i løpet av sesongen. De regionale lagene spiller i fire grupper (gruppe 1-4). De beste lagene fra Gruppe 1 i hver region kommer videre til kvalifiseringsrunden.

De 16 lagene i World Group spiller en eliminasjonsturnering over fire runder. Taperne av kampene i første runde spiller mot vinnerlagene fra Gruppe 1 i de regionale turneringene. Vinnerne av disse kampene blir plassert i World Group neste år, mens taperne må spille i Gruppe 1 i de regionale turneringene. De andre gruppene spiller også om retten til å komme til en bedre gruppe neste år.

Posted in Tennis | Comments Off on Davis Cup

Ryder Cup

Ryder Cup og Solheim Cup er de to mest kjente golfturneringene for lag. I begge disse turneringene konkurrerer et lag fra USA mot et europeisk lag. Ryder Cup er mennenes konkurranse, mens Solheim Cup er kvinnenes konkurranse. Begge konkurransene arrangeres annethvert år, men de arrangeres ikke det samme året, slik at det enten er Ryder Cup eller Solheim Cup et år, aldri begge deler. I 2014 er det tid for mennenes konkurranse.

Ryder Cup arrangeres annenhver gang i USA og Europa. I 2014 skal turneringen spilles i Skottland. Dette er spesielt for mange, ettersom den første uoffisielle Ryder Cup ble arrangert på den samme banen, nemlig Gleneagles Hotel golfbane i Perthshire. Her ble det i 1921 spilt en turnering mellom et lag fra USA og et lag fra Storbritannia. Den turneringen ble inspirasjonen til Ryder Cup, så mange mener at turneringen vender hjem i år.

I starten besto det europeiske laget bare av britiske spillere. Disse årene var det USA som dominerte turneringen. Men etter at det britiske laget ble utvidet til et europeisk lag, jevnet ting seg ut. Årets turnering starter ikke før 23.september, men allerede er det mange som spekulerer i hvilket lag som skal vinne, USA eller Europa. Enn så lenge har Europa de laveste oddsene på Nordicbet, men mye kan endres når konkurransen starter.

Vinnerne av Ryder Cup får ingen pengepremier. Det eneste de får er en vandrepokal, i tillegg til masse heder og ære. Likevel er det sjelden spillere sier nei når de blir invitert til å spille for et av lagene. Selv om golf først og fremst er en individuell sport, synes spillerne alltid det er morsomt å spille på et lag. I tillegg vil de jo selvfølgelig forsvare æren til laget sitt, og gi publikum valuta for pengene. Dessuten elsker golfspillere sporten sin, og vil gjerne spille mest mulig.

Posted in Golf | Comments Off on Ryder Cup